Меню

Поза стойка у собак

О стойке легавой

Что собой внешне представляет стойка легавой собаки, конечно, всякий из охотников-легашатников хорошо знает. Собака на стойке, как правило, превращается в изваяние — иногда в довольно необычной, но всегда в напряженной позе. Это, пожалуй, самый волнующий момент, как на охоте, так и на испытаниях (состязаниях).

И волнует стойка не только хозяина собаки.

Эксперты на испытаниях при виде вдруг застывшей собаки (как будто ей кто-то дал команду — «замри!»), спешат подойти к ней поближе, чтобы по достоинству оценить необычность, напряженность и красоту этой позы, и всегда ждут: а что будет дальше?

Это также один из самых волнующих моментов и на охоте.

Собака на стойке, и у охотника начинает учащенно биться сердце, когда он спешно подходит к этому изваянию, ожидая, что после его посыла и подводки может подняться на крыло дичь.

К стойке легавой собаки и охотниками, и экспертами на испытаниях предъявляется всего два требования.

Первое, она должна быть твердой, то есть собака должна сходить со стойки на подводку и подъем дичи на крыло только по команде охотника (ведущего).

Исключением является ситуация, когда собака самостоятельно, без команды, может сойти со стойки при медленном преследовании отбегающей птицы, находящейся у нее на чутье, но ни в коем случае не поднимая птицу на крыло.

Птица западет, и собака снова должна твердо стать.

И второе требование: стойка должна быть красивой, напряженной и типичной для соответствующей породы.

Опытные охотники, сами натаскивающие свою легавую собаку по характерной (своеобразной), позе стойки, могут заранее определить, по ком стоит собака: по дупелю, бекасу, перепелу или тетереву и др.

Например, по дупелю — это напряженная стойка, чаще с головой в линии спины и выше; по бекасу, как правило, голова собаки выше уровня спины, так же в напряженной, очень выразительной, но как бы «осторожной» стойке (бекас обычно близко к себе собаку не подпускает).

По перепелу совсем другой характер стойки. Это, как правило, выразительная стойка, создающая впечатление собаки, «упершейся» в запах. Часто на стойке по перепелу собака держит голову несколько ниже линии спины.

К этому следует добавить и то, что принадлежность легавой собаки к той или иной породе добавляет разнообразия стилю стойки. Поэтому словами довольно трудно описать характер стойки по различным видам дичи — это надо видеть.

А сколько усилий при натаске тратится на то, чтобы добиться от легавой собаки первой стойки по дичи, именно по дичи, зная, что способность к стойке у легавой — качество врожденное. Это врожденное качество довольно рано проявляется.

Еще в щенячьем возрасте собака иногда делает очень красивые и твердые стойки по мухе или бабочке, усевшейся перед носом, а также по гуляющим во дворе голубям. Казалось бы, подрастет ваш питомец месяцев до 8–10, выезжай с ним в луга, где водится дичь, пускай его в поиск и жди, когда он пересечет запах дичи и замрет в картинной стойке. Ан нет.

Не знает еще ваш питомец, на какой запах надо замирать на стойке. Стойка «на глазок» и стойка «на запах» — разные вещи. Делать стойку на определенный запах — целая наука для вашего питомца, наука, требующая времени и терпения натасчика.

Именно поэтому стойка легавой в процессе натаски, испытаний и особенно охоты имеет сильнейшее психологическое воздействие на владельца, занимающегося полевой подготовкой собаки.

Не стоит обходить вниманием и такую стойку, которая не столько волнует охотника, сколько раздражает его. Имеется в виду пустая стойка, которая нередко встречается у легавых собак. Почему же она возникает? Ведь при натаске питомца вы старались закрепить твердую стойку только по дичи.

А дело в том, что молодая собака, не имеющая достаточного опыта, обычно осторожничает и делает стойки на разные другие встретившиеся запахи, которые ее волнуют. Если в самом начале натаски не были предприняты меры для того, чтобы ваша собака «поняла», что делать стойки не по дичи чревато неприятными последствиями, то эти «пустышки» продолжатся и дальше.

Встречаются пустые стойки и у опытных, правильно натасканных собак. Причин здесь несколько. Основными, как показывает опыт, являются следующие.

1. Физиологическое состояние собаки. Что имеется в виду? Например, собаку долго везли в автомобиле, где, согласитесь, достаточно много разных резких запахов. И если эту собаку, что называется, «прямо с колес» пустили в поиск, то в течение нескольких десятков минут ее обоняние и нервная система в целом не в состоянии дифференцировать нужные и ненужные запахи. Она начинает осторожничать и реагирует на любой встреченный запах приостановкой, а то и стойкой.

2. Отсутствие дичи в угодьях, где работает собака. Собака, довольно долго находящаяся в поиске в угодьях бедных дичью, через какое-то время вдруг может сработать «от скуки» жаворонка или трясогузку. Или, как говорят легашатники, «залепить» пустую стойку по старой жировке.

Итак, изложенное выше позволяет вполне определенно сказать, что стойка легавой собаки — это ее реакция на определенный запах.

Внешнее проявление этой реакции — это целый набор поз и приемов при совершении стойки. Натасчику повлиять на характер стойки, ее стиль практически невозможно. Единственное, что можно сделать при натаске, это лежачую стойку (только зачем?).

Она отцами-основателями кинологии разрешена только английскому сеттеру. Во всех остальных породах стиль систематической лежачей стойки, что бывает не так часто, оценивается на испытаниях только тремя баллами из пяти.

Встречаются иногда лежачие стойки у собак любой породы, которые, идя по параллели, пересекают сильный запах дичи, развернувшись на ветер, резко останавливаются, а затем могут и лечь перед близко запавшей птицей, так как для потяжки места не осталось, то есть, как принято говорить, собаки работают «в упор».

Если такая стойка случается вперемежку с «нормальными» стойками, то снижать баллы на испытаниях за стиль стойки собаки нет резона.

Источник

«Собака мордой вниз» — техника выполнения асаны «Адхо мукха шванасана»

Как можно в двух-трех емких фразах охарактеризовать современного человека? Высокоинтеллектуальный обитатель небоскребов, перемещающийся в пространстве при помощи скоростных автомобилей, лифтов и самолетов, использующий для коммуникации с себе подобными смарт-гаджеты и поддерживающий энергию при помощи БАДов, главным мотивом которого является материальная прибыль…

Упражнение «Собака мордой вниз»

Немного упрощенно, но, признайтесь, так похоже почти на каждого из нас. Что же делать, если на физические тренировки и духовные практики не хватает ни сил, ни времени, ни денег, а жизнь, параллельно с исполнением некоторых надежд, все бесповоротнее затягивает в воронку новых проблем?

Вот когда на помощь приходит йога! Это отличный выход для поддержания жизненной силы и духовного равновесия на протяжении многих лет, а к тому же — путь оздоровления и омоложения. Древнейшая практика людей, всегда живших в единении с природой и научившихся через определенные фиксации тела — асаны — преодолевать тяжелые законы гравитации – а именно они подвергают тело и дух старению, — обострять интуицию и обогащать дух. Об одной из таких асан, а именно – Позы Собаки мордой вниз в йоге (на санскрите она называется — Adho mukha svanasana) и пойдет речь в нашей статье.

Читайте также:  Отпугивающие спреи для собак чтобы не грызли

Происхождение асаны

Как видно из санскритского названия, упражнение Собака мордой вниз родом из далекой и загадочной страны Белого Лотоса и Таджи-Махала, где на праздники украшают цветами буйволов и слонов, а молодоженам-подросткам причудливо расписывают хенной запястья и ладони. Конечно, это Индия, и ее традиционная духовная практика йога.

Обратите внимание, именно духовная, а не физическая , хотя в процессе выполнения всех техник, от простейших до продвинутых, задействовано тело. Однако, как вы сами убедитесь уже после первого упражнения, результаты его проявляются не только и не столько на физическом уровне (в виде большей подвижности, растяжки, исчезновении болезненных симптомов и так далее), сколько на духовном.

Даже после недолгого нахождения в одной из асан вы моментально ощутите:

  • прилив бодрости
  • смену настроения в сторону позитива
  • снятие стресса
  • отстраненность от проблем
  • умение по-новому взглянуть на жизнь
  • и многое, многое другое, что наверняка заставит вас вернуться к этой технике и попытаться ее усовершенствовать.

Польза «Собаки мордой вниз» — 12 фактов

Говоря о пользе Собаки мордой вниз, сразу отметим, что ожидаемые «бонусы» от любого упражнения можно получить только при соблюдении правильной техники его выполнения, а также регулярности. Ниже мы привели только некоторые очевидно доказанные положительные эффекты Адхо мукха шванасана для организма:

  • Усиление плотности костного состава (решение проблем артроза и артрита, неусвояемости кальция и витамина D, слабых и «плавающих» суставов).
  • Мягкое развитие гибкости (при ежедневных подходах, с использованием разминки и облегченных вариантов, вы через несколько месяцев будете уже не только легко стоять в классической позе раз по 20 за одно занятие, но и сможете перейти на новые уровни йоги).
  • Улучшение кровоснабжения абсолютно всех органов тела, включая область малого таза и головной мозг (асана особенно показана при заболеваниях мочеполовой системы) Еще большую эффективность для это цели показывает 4-е правило Кацудзо Ниши для капиллярного кровоснабжения.
  • Укрепление сердца , гарантия его долголетия – благодаря частичному снятию с него работы по прокачке крови по всему телу.
  • Укрепление плечевых суставов, увеличение их подвижности, избавление от болей.
  • Усиление и оздоровление локтей , запястий, кистей и пальцев рук . Но для этих целей лучше тренироваться с кистевым эспандером .
  • Расслабление спины , особенно лопаточной зоны, с параллельным снятием межлопаточных болей и проблем шейной зоны позвоночника. Внимание! От болей в позвоночнике наибольшую эффективность показывает комплекс «Крокодил» от доктора Антипко .
  • Мягкое вытягивание позвоночника , терапия и профилактика всевозможных смещений, межпозвоночной грыжи. Смотрите также ТОП 4 упражнения для гибкости позвоночника .
  • Укрепление как пресса , так и всех мышц кора.
  • Щадящая и устойчивая растяжка бицепсов бедер, подколенных и Ахилесовых сухожилий — самой проблемной зоны большинства людей из-за сидячего образа жизни.
  • Укрепление лодыжек , стоп и пальцев ног.
  • Устранение так называемых «шпор» на пятках.

Вот лишь несколько из известных наград, которые вы приобретаете при регулярном выполнении асаны Адхо мукха шванасана, а главное – при неукоснительном соблюдении техник и правил. Поэтому даже если вы до сих пор не пробовали ни одну из асан йоги, а само слово ну никак не ассоциируется у вас с самоидентификацией, но вас заинтересовало такое обилие терапевтических бонусов – не откладывайте до другого раза! Попробуйте — благо у классической асаны существует множество модификаций, и при любой физической подготовке можно что-нибудь для себя да найти.

Подготовка к выполнению упражнения

Это очень важная часть занятия, от которой, как и в любом виде спорта, зависит успех проведения основного упражнения. Вы можете приступить к растяжке непосредственно сразу, а можно и лучше после некоторых аэробных упражнений, или в середине вашей обычной тренировки, когда мышцы всего тела уже достаточно разогреты, и вам не грозит серьезный разрыв.

Растяжка из положения стоя

Это самый простой и давно известный способ растягивания спины и задней части ног, используемый в любой традиционной утренней гимнастике – так называемые наклоны вниз вперед. Только в отличие от динамических рывков, вам нужно плавно вдохнуть и на выдохе нагнуться вперед с абсолютно прямыми ногами, стараясь как минимум кончиками пальцев рук коснуться пола или во всяком случае пальцев на ногах.

Важно! Уже начиная с разминки, слушайте свое тело, не работайте «через боль». Путь йоги, как и любой практики – постепенный, поэтому останавливайтесь всякий раз на грани легкого дискомфорта, и не насилуйте себя.

Замрите на некоторое время, подышите и на очередном вдохе выпрямитесь. Повторите раз десять, пока не почувствуете, что задние мышцы ног стали податливей. Находясь в наклоненной позе, стремитесь расслабить мышцы спины. Если сложно фиксироваться при помощи простого опускания рук к полу, обхватите ими голени и притягивайте туловище к бедрам, а голову к коленям.

Растяжка сидя на полу

Это очень знакомое многим упражнение на растяжку задней поверхности ног. Сядьте на полу, а лучше — на специальном коврике. Вытянутые ноги сведены вместе (если сложно держать их прямыми, можно слегка приподнять ноги в коленях), носки подняты вверх. Старайтесь захватить руками концы стоп и притягивайте туловище к ногам.

Не страшно, если сначала вы не можете держать ноги прямыми и даже приблизительно лечь грудью на поверхность бедра. Однако спину старайтесь держать прямой. Главное – испытать ощутимое расслабление задней поверхности ног. Это и есть ваш прогресс на данном этапе.

Поза ребенка

Эта техника –асана сама по себе. Она эффективно и очень мягко способствует расслаблению мышц плечевого пояса и спины, устранению зажатостей в лопаточной и подлопаточной зонах, эмоциональному успокоению, внутренней духовной концентрации.

Это не совсем перевернутая поза, тем не менее, опущенное положение таза по сравнению с обычно вертикальным положением тела, способствует улучшению кровообращения в органах мочеполовой системы, оттоку крови, и избавлению от застойных явлений. Именно поэтому данная поза так популярна среди будущих мам.

В позе ребенка бережно разрабатывается подвижный, но хрупкий плечевой сустав, подготавливаясь принять на себя часть веса верхней части тела во время выполнения асаны Ардха мукха шванасана.

Важно! Используйте коврик для йоги, чтобы не было проскальзывания, опасного для спины и не только. Вы можете даже приобрести специальные перчатки и носки для занятий йогой, предотвращающие скольжение, а также специальные гелевые подушечки под руки (они к тому еще и уменьшат напряжение в запястьях).

Выполняется оно просто:

  1. Сначала усаживаемся ягодицами на пятки, бедра при этом сведены.
  2. Отрываем ягодицы от пяток и уходим в наклон вперед, стараясь максимально вытянуть перед собой прямые руки. Пальцы ладоней сомкнуты и вытянуты.
  3. Голова опускается между плеч, стараемся прогнуться в лопатках. Положение верхней части тела напоминает таковую при плавании так называемой «стрелой» или «ракетой».

Техника выполнения классического варианта (ФОТО)

В позу Собаки мордой вниз можно войти как из положения стоя, так и из последнего разминочного упражнения – позы ребенка. Мы разберем последний вариант, так как первый лучше выполнять при продвинутом уровне. Итак, как правильно делать это движение?

Исходное положение стоя на коленях

Из позы ребенка перейдите в положение стоя на коленях. Проследите, чтобы ладони находились под плечами и на их уровне, пальцы ладоней были раскрыты, и был упор на подушечки пальцев, особенно указательного. Спину держите абсолютно прямой, бедра в этом положении – перпендикулярны полу, стопы зафиксированы на полу подогнутыми пальцами ног, пятки смотрят вверх, а лицо – вниз между рук, шея при этом не прогибается и продолжает прямую линию спины.

Читайте также:  Мой муж избил собаку

Источник



Психология собак. Позы, мимика, жесты.

Абсолютно все любители домашних животных согласятся с тем, что наши пушистые друзья со временем становятся равноправными членами семьи.

Любимый Полкаша имеет свой персональный коврик в коридоре, с удовольствием ест кашу по утрам и испытывает легкое недоумение, если хозяин пытается занять его любимое кресло. С годами мы не только привязываемся к своим питомцам, но и учимся понимать их язык. Общаясь с нами, хозяевами, собаки передают радость, злость, огорчение, негодование и многие другие эмоции, сопоставимые с человеческими. Людям стоит помнить, что пушистый друг не будет раздумывать, воспользоваться ситуацией — ухватить ли сосиску со стола или нет. Движимое природными инстинктами, животное действует практически сразу. Именно поэтому важно знать и научиться понимать сигналы, которые подает вам ваш домашний питомец, как для личной безопасности, так и в целях воспитания пушистого любимца.

Хвост у собаки — предмет обязательный! Многозначительный и показательный!

Как верно подмечено в одном из стихотворений замечательного поэта Н. Капустюка про собачий хвост! Ведь именно при помощи этого инструмента ваш питомец выражает большинство своих эмоций. Если собака «держит хвостище трубой» и при этом активно лает, то вам лучше оградить собаку от раздражающего ее объекта. Если хвост вашего Полкаши находится в напряженном состоянии, это свидетельствует об излишней эмоциональности и волнении. Если тело собаки при этом сильно напряжено, знайте, что ваш верный пес в любое время может перейти к нападению.

«Хвостик виляет — она улыбается, значит, вам дружба сейчас предлагается!» Только в том случае, если питомец рад встрече со своим хозяином, виляющий хвостик можно рассматривать как сигнал радости. В ином случае, если тело собаки находится в напряжении, не стоит расслабляться.

«Если поджала без всякого знака, значит, боится чего-то собака». Испуганно поджатый, опущенный или даже заведенный между задних лап хвост домашнего питомца говорят об эмоциональной напряженности, покорности перед человеком, страхе, недоверии со стороны животного.

Если хвост вашего питомца находится в обычном состоянии, значит собака расслаблена, никакие посторонние факторы ее не тревожат, можете быть спокойны!

Общие положения тела собаки также могут свидетельствовать о настроении вашего любимца.

Позы собаки – изучаем настроение своего питомца с умом!

  • вытянутые лапки — «хозяин, обрати на меня внимание!»

Вспомните, какой жест вы делаете, если хотите привлечь внимание зазевавшейся подруге на улице. Что вы предпринимаете, если хотите остановить такси? Правильно, поднимаете руку! Ваши любимцы в этом немногим отличаются от вас самих. Собака поднимает лапку с целью получения вкусного угощения или в надежде на ласку хозяина. Но будьте осторожны! Если собака поднимает заднюю лапку, это вовсе не означает, что она ждет вашей ласки, она просто метит территорию.

  • собачий поклон – «Хозяин, оторвись от компьютера!»

Если голова вашего питомца склонена практически до самой земли, при этом туловище находится в обычном положении. Эта поза дополняется виляющим хвостиком – ваш питомец соскучился по вам, поэтому отложите свои дела и немного поиграйте со своим любимцем.

  • прилег отдохнуть — «Хозяин, приласкай меня!»

Если ваш любимец лег на спину, при этом миролюбиво перебирает лапками и слегка приподнимает голову, пытаясь найти вас взглядом, знайте- собака хочет, чтобы вы ее приласкали. Если ваш питомец принимает положение «лежа на спине» в присутствии другого четвероного друга, знайте, что собака принимает чужака как главного в данной ситуации.

Кроме отдельных поз и жестов домашнего питомца существуют целый комплекс примеров, позволяющих сделать вывод о том или ином сигнале вашего питомца:

  • «Все хорошо,я в отличном настроении» хвост животного опущен и расслаблен,уши подняты,однако,напряжены,рот слегка приоткрыт,возможно,свисает язык,животное делает упор на передние лапы.В такой позе домашний любимец открыт для общения,дружелюбен,готов к играм
  • «Что-то не в порядке, мне нужно это проверить!» -хвост собаки находится в горизонтальном положении, заметно небольшое повиливание, глаза широко открыты, уши подняты и напряжены, вес тела перенесен на передние лапы, животное стоит на пальцах. Такая поза означает настороженность собаки к новой и пока не ясной для нее ситуации, пес оценивает, угрожает ли что-нибудь ему или хозяину.
  • «Ко мне не подходи, покусаю!» — хвост животного поднят высокого вверх, шерсть вздыблена на загривке и грудке, уши направлены вперед, ноздри максимально расширены, нос сморщен, собака демонстрирует оскал, корпус резко наклонен вперед. В такой позе собака демонстрирует свое негативное отношение к происходящему, очень высокий риск того, что пес бросится на угрозу в любую минуту.
  • «Мне страшно, хозяин, защити!» — тело собаки максимально согнуто и прижато к земле, уши направлены вниз, хвост зажат между задними лапами, пасть животного слега приоткрыта, ноздри раздуваются. Такая поза демонстрирует ужас в глазах животного. Однако, если пес почувствует угрозу, он может легко напасть на своего обидчика.

Мимика хвостатого – учимся распознавать эмоции собаки!

Мы не сомневаемся, что каждый хозяин отлично знает мимику своего животного. Ведь морда собаки — это целая кладезь информации, понаблюдав за которой можно сделать для себя выводы. Например, если собаку ничего не беспокоит, и она абсолютно расслаблена, то ее пасть либо плотно закрыта, либо слегка приоткрыта. В дружелюбном настрое пес может высунуть язык. Если животное стиснуло зубы и при этом рычит – ждите беды. В таком состоянии собака может легко напасть.

Особую информацию для изучения дают нам глаза животного. Суженные зрачки расскажут нам о недомогании, страхе или негодовании питомца. Широкие зрачки – о заинтересованности в каком — либо объекте или о страхе. Спокойный и расслабленный взгляд говорит о доверии к оппоненту , а также об одобрении собакой происходящих с ней событий.

Позы, мимика и жесты собаки помогут вам, хозяевам, постараться понять своего домашнего любимца. Однако, стоит помнить, что собаки, также как и люди, отличаются друг от друга характером. Поэтому не следует действовать по схемам в отношениях со своим любимцем. Прислушивайтесь к своему псу, уделяйте ему больше внимания, и между вами обязательно сложатся гармоничные взаимоотношения.

Источник

Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Все вы, я уверен, наслышаны о чудо упражнении под названием «Собака мордой вниз». А многие даже знают, как оно выглядит, или пробовали на себе. А вот о том, как правильно делается поза собаки мордой вниз, и какую удивительную пользу она может принести, знают далеко не все. И я хочу это исправить – немедленно. Ведь эта удивительная поза, а точнее асана, действительно супер полезна, без преувеличений.

Поза собаки это как?

Правильное название ее переводится дословно с санскрита, как «лицом вниз собака». Кому-то упражнение напоминает расслабленно потягивающуюся собаку, а кому-то — треугольник. Чтобы стать в эту позу идеально правильно, вы должны представлять себя не собакой, а горой.

Читайте также:  Кашицеобразный стул у собаки причины

Да, именно горой с вершиной в точке копчика и двумя ровными склонами. С одной стороны — ноги, с другой — туловище головой вниз. Именно такая ассоциация вернее всего поможет вам выполнить упражнение собаки правильно. А ведь только правильное выполнение будет гарантией пользы!

Поза собаки мордой вниз польза

Что дает поза? Пользу она дает огромную, комплексно и гарантированно. Вот основные ее полезные аспекты:

  1. Вызывая приток крови к голове, она обновляет клеточки мозга, и таким образом улучшает его работу и омолаживает кожу лица.
  2. Задние поверхности ног в этой позе прекрасно растягиваются, причем без боли, мягко и безопасно.
  3. Также безопасно и плавно растягивается позвоночник. Благодаря чему он приобретает гибкость, силу и подвижность.
  4. Отлично убирает зажимы, вызывающие болезненные ощущения. Это касается и зажимов в области шеи, от них обычно страдают все, кто работает за компьютером и имеет в жизни дефицит движения.
  5. Раскрывает и растягивает грудную клетку, убирает сутулость.
  6. Действует, как мощная профилактика артрита, остеопороза, переломов и артроза, повышая усвояемость кальция и усиливая плотность костей.
  7. Активизирует ток крови во всех органах, в том числе в малом тазу. И за счет этого помогает при недугах мочеполовой системы.
  8. Укрепляет плечевые суставы, помогает от боли в них и повышает подвижность.
  9. Улучшает работу сердца и помогает ему прокачивать кровь по телу.
  10. Обеспечивает гибкость и силу пальцам рук, запястьям, кистям, пальцам ног, ступням, суставам локтевым.
  11. Улучшает работу легких, облегчает состояние при астме;
  12. Улучшает работу органов пищеварения и в целом активизирует пищеварительные процессы.
  13. Успокаивает, помогает от стрессов, приводит в норму сон.
  14. Способствует увеличению роста тела.

Для женущин упражнение собака мордой вниз полезна тем, что работает, как профилактика разных «женских» недугов и помогает от бесплодия. Для мужчин асана тоже незаменима, так как нормализует давление и спасает от стрессов.

Какие мышцы работают? Поза укрепляет мышцы кора и пресс, а также трицепсы, мышцы бедер, растягивает сухожилия подколенные.

Но все эти эффекты вы получите лишь при одном условии – если будете выполнять упражнение верно, и никак иначе!

Кому активность противопоказана?

Поза «Собака мордой вниз» вроде и не сложна, и максимально полезна. Но, естественно, у нее тоже имеются противопоказания. Вред она причинит тем, у кого есть такие проблемы и недуги:

  • травмы бедер, плеч, локтей, запястий или дисков межпозвоночных;
  • мигрени или сильные головные боли;
  • гипертония;
  • серьезные нарушения зрения – слабые глазные сосуды, отслоение сетчатки и другие;
  • головокружение;
  • беременность на последнем триместре;
  • отечности или сильные заложенности носа;
  • острые приступы диареи.

Упражнение собака и подготовка

Желательно еще до этой практики немного подготовиться. От хорошей подготовки зависит и безопасность, и правильность, и эффективность. Приступать к «собаке» вы можете примерно в середине своей практики, либо после нескольких упражнений «на разогрев», аэробного плана.

В качестве подготовки отлично подходит растяжка из положения «стоя». Она представляет собой наклоны вниз и вперед, но не динамические, а плавные. Делать их вы должны с прямыми ногами, на выдохе, пытаясь при этом коснуться пальцами рук пола, либо своих пальцев на ногах. Можете помогать себе руками, подтягиваясь и держа руками ноги. Мышцы спины, находясь в низу, вы должны расслабить, насколько можете. Сделайте примерно 10 таких наклонов в достаточно медленном темпе. И тогда вы ощутите, что и ноги, и спина стали чуть податливее.

Поза собаки мордой вниз техника выполнения

Для начала расскажу про классический вариант, он подходит вам, если вы – не «чайник», а знакомы с разными комплексами, тренируетесь или делаете асаны самостоятельно. Чтобы его выполнить, станьте ровно, сделайте вдох, потом наклонитесь к ногам, плавно выдыхая. Кисти поставьте у наружных частей стоп, и полностью обопритесь на свои руки.

Теперь отставьте стопы назад примерно на 100-120 см (зависит от роста). Руки в локтях идеально выпрямите, затем грудью подайтесь вперед и вниз. Дышите плавно и медленно. Выдыхая, также старайтесь тянуть пятки к полу, а колени выпрямляйте. Лопатки сводите вместе, а голову оставьте расслаблено свисать. Взгляд направляйте на пупок. Когда ваша поза будет отстроена, зафиксируйтесь в ней и сделайте 3-5 «вдохов-выдохов». Для правильного выхода осторожно согните колени, выдыхая.

Если вы – совсем новичок, вам подойдет переход в «Собаку» из позы «Ребенка». Станьте на четвереньки, затем согните ноги в коленях и потянитесь ягодицами назад, укладывая их на пятки. Руки положите на пол, вытяните их вперед. Вернитесь на четвереньки, ладони поставьте четко под плечи, распределите вес между ногами и руками оптимально.

Держите бедра перпендикулярно полу, а спину – прямо, шею расслабьте. Стопы держите на полу, подогнув пальцы. Далее, опираясь на руки и пальцы ног медленно приподымайте таз вверх. Тяните вверх таз, опускаясь головой вниз. Если надо, отшагните назад стопами. В конечном положении, постарайтесь выпрямить ноги в коленях, пятки тяните к полу, и грудь тоже. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов, выйдите из позы в обратном направлении с выдохом, в позу ребенка и отдохните пару минут.

Как проверить правильность, если вы занимаетесь сами? Это несложно!

Просто попробуйте оторвать одновременно от пола безымянные пальцы и мизинцы на руках. Если получается – значит вы все делаете верно!

Также попросите кого-то из близких или друзей снять на телефон вашу технику, чтобы потом посмотреть на вашу «собаку» со стороны. Обратите особое внимание на положение позвоночника.

Спина прямая без всяких скруглений. Только таким образом мы достигнем эффекта растяжения позвоночника.

Видео урок как делать упражнение собака мордой вниз:

Важный нюанс

Пожалуйста, не стремитесь к идеальной позе собаки, если вы новичок! Это совершенно нормально, что вначале у всех начинающих техника выполнения «хромает».

А вы можете делать «собаку», не выпрямляя колени, и не касаясь пятками пола, а стоя на носочках, разведя колени шире или даже с опорой на диван.

Сосредоточьтесь на осваивании основных моментов, раскрывайте плечевой отдел и прорабатывайте свой позвоночник. В ногах должен быть лишь легкий дискомфорт – и никакой боли!

В конечный вариант вы обязательно выйдете, но позже, спустя много месяцев практики. Но пользу от позы вы будете получать уже сейчас!

Кстати, одна моя знакомая приступала к осваиванию «Собаки», будучи совсем неопытной личностью. Ей было сложно, ноги и руки не слушались, спина не тянулась. Поза собаки мордой вниз не очень получалась.

Однако она не сдалась – а постоянно практиковалась. Потому что заметила: асана улучшает не только самочувствие, но и ее психоэмоциональное состояние! И именно эта поза стала толчком к серьезным занятиям. И важному последствию – в виде улучшения здоровья, нормализации давления и уменьшения веса!

Еще попробуйте простое и полезное упражнение кошка.

На этом все, друзья мои! Занимайтесь, не бойтесь подобных упражнений – ничего особо сложного в них нет, а польза от них огромна. Поделитесь в комментариях историями о своем опыте, пожалуйста. Спасибо вам за лайки и подписки, до новых встреч!

Источник